Eksperci radzą, jak ćwiczyć latem, by uniknąć odwodnienia i udaru

Choć uprawianie sportu nie bez racji uznawane jest za jeden z filarów zdrowego stylu życia, zdaniem ekspertów warto dostosować intensywność wysiłku do pory roku. Jest to szczególnie istotne latem, gdy mamy do czynienia z falami upałów.

"Kiedy obficie się pocisz podczas ćwiczeń, twoje ciało traci niezbędne elektrolity. Czasem powoduje to zawroty głowy, skurcze mięśni, a nawet upośledzenie funkcji poznawczych. Zbyt forsowne ćwiczenia w gorące dni mogą doprowadzić do odwodnienia, które stanowi główny czynnik ryzyka udaru cieplnego – stanu zagrażającego życiu, który charakteryzują wysoka temperatura ciała, dezorientacja i drgawki" – przestrzega w rozmowie z "Indian Express" hematolog dr Rajeev Gupta.

Specjalista podkreśla, że ostrożność zachować powinny zwłaszcza osoby, które cierpią na choroby serca czy schorzenia układu oddechowego.

"Nadmierny wysiłek w czasie upałów może pogorszyć istniejące problemy z krążeniem i dolegliwości ze strony nerek, a u cierpiących na astmę skurcz oskrzeli może się znacząco nasilić. Badania wykazały nawet związek między podejmowaniem zbyt intensywnej aktywności fizycznej w upalne dni i zwiększoną śmiertelnością z przyczyn sercowo-naczyniowych" – wskazuje lekarz.

Warto mieć się na baczności także wówczas, gdy dopiero rozpoczynamy przygodę ze sportem. "Jeśli nie trenujesz regularnie, odradzam przystępowanie do aktywności podczas upałów" – zaznacza w rozmowie z serwisem Euronews Rebekah Lucas, adiunktka na wydziale Aktywności Fizycznej i Zdrowia na Uniwersytecie w Birmingham.

Jak zatem zmodyfikować treningową rutynę, by uchronić się przed pogorszeniem stanu zdrowia? Przede wszystkim należy skrócić nieco sesje ćwiczeń i pamiętać o nawadnianiu się.

"Jeśli ćwiczysz na zewnątrz, ogranicz się do wykonywania treningów, które trwają 30-45 minut. Pozwala to kontrolować temperaturę ciała i zmniejsza ryzyko odwodnienia. Ponadto, pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu" – podpowiada dr Gupta. Warto także rozważyć podejmowanie aktywności o poranku, gdy temperatura jest niższa, a promienie słońca – mniej intensywne.

"Jeśli zdecydujesz się na poranny trening, w jeszcze większym stopniu zadbaj o nawodnienie organizmu. Przyjmuj dużo płynów poprzedniego wieczoru i wypij szklankę wody, zanim wyjdziesz z domu" – radzi Lucas.

Istotne jest również to, jakie ćwiczenia wykonujemy w upalne dni. Najlepszym rozwiązaniem będą takie rodzaje aktywności, jak szybki marsz, jogging, pływanie, jazda na rowerze lub skakanie na skakance, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia. Warto natomiast zrezygnować z treningu z obciążeniem.

"Ćwiczenia siłowe przynoszą wiele korzyści, ale podnoszenie ciężarów generuje w ciele znacznie większą ilość ciepła. Latem dobrze jest ograniczyć tego rodzaju treningi, aby uniknąć odwodnienia i udaru" – wskazuje dr Gupta. A jeśli zauważymy u siebie niepokojące symptomy, nie ignorujmy ich.

"Pierwsze objawy chorób związanych z upałem obejmują zawroty głowy, uczucie oszołomienia i zmęczenie. To sygnał, że należy natychmiast zaprzestać aktywności i rozpocząć schładzanie" – dodaje Lucas.